Гончаров объяснил, что стресс‑состояние на работе часто накапливается из‑за высокой нагрузки, напряжённого графика и недостатка полноценного восстановления. По его словам, физические упражнения помогают переключить внимание с эмоциональных переживаний на ощущения в теле, возвращая чувство контроля над собой.
Для снижения уровня кортизола, гормона стресса, достаточно умеренной нагрузки: 2–3 тренировки в неделю продолжительностью 40–45 минут уже способны поддерживать физическую активность и улучшать общее самочувствие. При ограниченном времени можно заменить традиционный часовой блок на более короткую сессию без потери пользы.
Если сил совсем мало, тренер советует выбирать менее интенсивные занятия, а в течение рабочего дня делать небольшие паузы. Каждые 45–60 минут рекомендуется вставать, выполнять короткую разминку для шеи и спины, а также практиковать дыхательные упражнения – медленный вдох, задержка на четыре счета и медленный выдох.
Во время обеденного перерыва Гончаров рекомендует выйти на 15‑минутную прогулку: смена обстановки и свежий воздух помогают восстановить фокус и снять накопившееся напряжение. Такие простые практики, по его словам, успокаивают нервную систему за считанные минуты.
В конце интервью тренер напомнил, что в России студенты создали искусственный интеллект‑помощника для спортсменов, который мотивирует людей не бросать тренировку, подчеркивая растущий интерес к технологическим решениям в сфере здоровья.