Тренировки во взрослом возрасте должны помогать справляться с повседневными задачами, а не подгонять тело под идеал из соцсетей, считает руководитель Malagaentrena.
По словам Ruiz, сила, контроль движений и равновесие помогают подниматься по лестнице, нести покупки и вставать со стула без опоры. В 50 лет обычные дела должны оставаться далеко от предела возможностей. В 60 лет особенно важны баланс и сила ног. В 70 лет, говорит тренер, стоит сохранять лёгкость наклонов и выпрямления.
Ruiz советует регулярно ходить пешком и выполнять силовые упражнения. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым 150–300 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю и укрепление основных групп мышц не менее двух дней в неделю. Людям старшего возраста ВОЗ также советует тренировать равновесие три дня в неделю или чаще.
Начинающим тренер предлагает стартовать с прогулок по 10–15 минут. Он не считает 10 000 шагов обязательным порогом и предлагает 6 000–8 000 шагов как полезный ориентир по сравнению с малоподвижным образом жизни. Это совет Ruiz, а не норматив ВОЗ.