Тренер Альваро Пуче описал четырёхминутную ежедневную программу из четырёх упражнений. Всемирная организация здравоохранения рекомендует пожилым людям включать в занятия силовую нагрузку и упражнения на равновесие.
Комплекс включает 10 приседаний к стулу, 12 подъёмов на носки, тягу эластичной ленты по 10 раз каждой рукой и 6 отжиманий от кухонной столешницы. Пуче советует выполнять движения быстро, но сохранять устойчивое положение тела.
Тренер рассказал изданию Telva, что ходьба полезна для сердца, контроля веса и снижения стресса, однако сам по себе такой вид активности не даёт достаточной силовой нагрузки. Он также назвал важными питание с белком, гидратацию и отдых.
ВОЗ рекомендует взрослым старшего возраста укреплять основные группы мышц как минимум дважды в неделю. Для людей с ограниченной подвижностью организация также советует разнообразную активность с упором на силу и равновесие не менее трёх дней в неделю. Предложенный Пуче комплекс — его рекомендация, а не установленная ВОЗ программа.