Тренер Альваро Пуче предложил людям старше 60 лет выполнять четыре силовых упражнения, на которые, по его оценке, уходит три-четыре минуты. Он считает, что такую нагрузку полезно сочетать с ходьбой, полноценным питанием, водой и отдыхом.
В предложенный Пуче комплекс входят десять быстрых вставаний со стула, 12 подъемов на носки, десять тяг эластичной ленты каждой рукой и шесть отжиманий от устойчивой кухонной поверхности. Тренер рекомендует при вставаниях не помогать себе руками и следить, чтобы колени оставались ровными. При работе с лентой ее нужно закрепить на надежной опоре.
Пуче рассказал изданию Telva, что обычная ходьба помогает контролировать вес, укрепляет сердце и снижает стресс, но сама по себе дает меньше силовой нагрузки на мышцы. При этом ВОЗ рассматривает ходьбу как полезную физическую активность и рекомендует людям старше 65 лет не менее 150 минут умеренной активности в неделю, а также силовые упражнения для основных групп мышц не реже двух дней в неделю. Людям с ограниченной подвижностью ВОЗ советует включать упражнения на равновесие.
Четырехминутный комплекс — предложение тренера, а не опубликованная медицинская рекомендация ВОЗ. По данным LA NACION, упражнения следует выполнять на устойчивой нескользкой поверхности. Людям с хроническими заболеваниями или ограничениями подвижности стоит подбирать нагрузку с учетом своих возможностей и состояния здоровья.