Врач объяснила, как дневник питания помогает учитывать калории

Эндокринолог Natalya Muravyova из Воскресенской больницы рекомендовала вести дневник питания, чтобы замечать калории в напитках и перекусах. Её комментарий 9 октября передали РИА Новости и «Петербургский дневник».

Врач предложила записывать всё съеденное и выпитое: сладкие напитки и другие калорийные продукты легко упустить при оценке рациона. По её словам, для контроля веса имеют значение объём и время приёма пищи, соотношение белков, жиров и углеводов, а также уровень физической активности.

Muravyova связала набор веса с превышением поступающей энергии над её расходом и отдельно отметила пользу аэробной нагрузки. В пересказе её выступления указаны 120 минут активности в неделю и занятия по 30–40 минут в день. Эти величины не равнозначны при ежедневных тренировках.

Всемирная организация здравоохранения указывает для взрослых ориентир не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю. Поэтому 120 минут нельзя представлять как универсальную достаточную норму. Дневник помогает оценить пищевые привычки, а подходящую нагрузку выбирают с учётом состояния здоровья.