Гинеколог-эндокринолог Лилия Афанасьева советует подбирать упражнения во время беременности с учетом срока и самочувствия, а программу занятий заранее обсуждать с наблюдающим акушером-гинекологом.
По словам Афанасьевой, при отсутствии противопоказаний в первом триместре можно частично сохранить привычный уровень активности, избегая скоростных тренировок и ограничивая подъем тяжестей.
Во втором триместре, когда растет матка и увеличивается нагрузка на позвоночник, врач рекомендует умеренные кардиотренировки, йогу, пилатес и плавание. Бег, прыжки и занятия с утяжелителями она советует исключить. Ходьба в комфортном темпе может стать альтернативой.
В третьем триместре Афанасьева предлагает мягкую растяжку, в том числе упражнения для поясницы и мышц тазового дна. Для опоры можно использовать фитбол или стул. По ее словам, снизить напряжение также помогают плавание и аквайога.
На любом сроке врач рекомендует избегать быстрого бега, прыжков, силовых тренировок, борьбы, занятий при высокой температуре и травмоопасных видов спорта, включая карате и самбо. Она также советует не поднимать предметы тяжелее пяти килограммов. Эти рекомендации принадлежат собеседнице «Спорт-Экспресса» и не заменяют индивидуальную оценку беременности: издание приводит ее рекомендацию согласовать нагрузку с врачом, который наблюдает женщину.